Les bonnes conditions du sommeil

Quelles sont les bonnes conditions pour avoir avoir un bon sommeil, éviter les troubles ou les maladies du sommeil ?

La chambre 

La chambre doit être un endroit pour dormir et réservée à la nuit. Il faut éviter que ce soit un lieu de travail ou de sport… Cette pièce doit être calme et orientée côté jardin si possible pour le calme.

En cas de bruit ne pas hésiter à mettre des bouchons auriculaires ou améliorer l’isolation phonique des menuiseries ou mettre en place un rideau phonique.

Il est nécessaire d’aérer la chambre au moins 30 minutes par jour et de découvrir le lit pendant ce moment

La température de la chambre de ne devra pas excéder 19 degrés et il vaut mieux mettre une petite couverture plutôt que la pièce soit trop chaude. Pour l’été, à défaut de climatisation on peut toujours mettre un gant frais sur la nuque.

L’environnement de la chambre doit être simple et minimaliste, rangée et avec des couleurs non agressives.

Comme nous le savons maintenant la luminosité joue sur la création ou non d’hormones du sommeil, les mélatonines. Il faudra alors veiller à ce que les volets soient bien fermés

Les sources électromagnétiques devront être évitées, téléphone, TV.

La literie devra être de bonne qualité avec un matelas ferme mais pas trop dur et un oreiller pas trop épais, qui s’adapte à votre nuque de préférence.

Celle-ci devrait être changée tous les 10 ans.

Et la tête de lit au nord alors ?

Toutes les études montrent que l’orientation de la tête de lit n’a aucune influence sur le sommeil.

Alors dormez comme vous le voulez

A suivre pour le dernier épisode …  » Pour aider contre les difficultés d’endormissement »